ぽこと申します。
50代になって「くびれたウエストが欲しい！」
と密かにダイエットをしています。
自分の背肉とお腹を直視して
ダイエットを思い立って５ヶ月。
そして・・
youtubeで同年齢のくびれたウエストを見て
「私もくびれたウエストが欲しい！」と思いはじめて３ヶ月。
ゆるっとダイエットの成果は・・
56kgまで膨れ上がった体重は現在51kg前後をキープしております。
なんとなくダイエットから
食事や運動に関心を持つようになって
食事はPFCバランスを意識したり
筋トレとストレッチをするようになりました。
そしたら、なんと腰痛や首こりが軽減・・・
体重だけでなく、身体にも気持ちにも
変化がありました。
体重は５ヶ月で-5キロ
わかりやすいところで体重は5キロ減りました。
最初の２ヶ月で3キロくらい痩せたけど、
その後は１ヶ月で1キロ減るかどうか・・・
毎日の記録でみたら誤差の範囲？
というくらいゆっくりの減量ペースです。
でも、こうやって記録で見てみると
誤差ではなく、地味ですが体重は減ってきています。
自分の身体を直視した日から、
ほぼ毎朝、体重計に乗るようになりました。
結果はこんな感じ↓↓↓
体重を毎日測るって本当に大事だと思います。
なんだかんだ、お菓子も辞めずに
辛いことなくできているので、
「ゆっくりすぎるけど、焦るな危険！」
てとこでしょうか😁
人間は短期間で急激にダイエットをすると
身体が元に戻ろうとする働きがあるようです。
なので、理想の減量速度は１ヶ月に体重の0.5〜5％程度。
そして、体重はキレイな曲線で減量はしてくれないもの。
こんな豆知識も焦らずに済んでいる理由かもしれません。
くびれたウエストの成果は・・
くびれたウエストに憧れて、早３ヶ月！
ウエストはと言うと・・・・
なんと！ー5cm減。
う〜ん・・・・😓
週1回でウエスト・太もも、アンダーバストを
測っていますが、
これだけ見ると
挫折したくなる地味さです。
これでも、週３回程度の初心者用筋トレorストレッチ
寝る前は毎日ストレッチを
やってるんですけどね・・・
「結果にコミット」できてないです😭
お腹ペタンコを目指す筋トレも
もちろんあるんですけど、
結構しんどくて、何回もやる気には
なれないのが現状です。
でも、お腹の出っ張りはちょっぴり減って
背肉も少しはすっきりしてきています。
「筋肉は裏らない！」
を信じるしかありません。
あーでも、あと5cmくらいは減ってほしい。
食事への考え方が変わってきた【その①】
『お得に騙されないぞ！ジャンクは絶対食べたいって時に食べる』
ダイエットを始めてから
食事への考え方がちょっと変わってきました。
前はファーストフードも
「ランチタイムはクーポンで〇〇円」
みたいなのよく食べていたんです。
「なんてったってお得〜♪」ですから😄
ダイエット開始後もチラチラ目に入ってくる
「今だけポテトMとLどちらも〇〇円！」
この手のCMって悪魔のささやきですよ。
こんなの見ると
「安くなってるし食べたいな〜」
とか思うわけで・・・
でも、ちょっと思ったんです。
「安くなってるから食べたい」で
「絶対食べたい！（普通の値段でも）すっごく食べたい！」
わけじゃないんです。
これって、食べたらお得かもしれないけど、
食べなかったら0円！
一番お得🤣
そう考えたら、
「安いから云々ではなく、普通のお値段でも絶対食べたい！」
っていう時に食べようって思えるようになりました。
食事への考え方が変わってきた【その②】
『雰囲気ダイエットから科学的な考え方へ』
ダイエットを始めた時は
「夜のアイスは食べないようにしてる」
「タンパク質多いしカロリー低くて良さそうだから鶏胸肉の料理」
みたいにざっくり雰囲気でダイエットしていたんです。
でも、これって自分はダイエットしてる気満々でも、
結果が見えないとストレスで
挫折するパターンな気がします。
今回は、体重が停滞した時に
「ダイエットは科学的に」『PFCバランス』
なんてワードが入ってきたので挫折せずに済んでいる気がします。
（くびれへの憧れも人生の中で一番強い🤣）
実のところ、食事って自分が思っているよりも
カロリーとか栄養素を把握できていなと感じました。
ちょっと前からお弁当くらいは把握してみようと
カロリーと栄養素を出し始めたら
自分が予想していたのとちょっと違う。
便利なサイトで栄養バランスがすぐに出る
本当に感謝です。
あと、分量を測ることも覚えました。
運動の習慣化って難しい
運動の習慣化って意外と難しいなって思っている今日この頃です。
ダイエットを始めた当初は片道通勤を
ジョギングや徒歩でしていました。
でも、👣親指の付け根に滑液包炎ができ
ちょっと安静にしているうちに
ジョギングはフェイドアウト。
今は毎日youtubeを見て
初心者向けの筋トレやストレッチをしています。
天気にも左右されず
「なんてったって無料〜♪」なので
自分には合っていると思います。
だけど、その日の気分で
再生するのでさえ面倒な時もあり、
こうなるとグダグダなストレッチだけで終わる
これが続くときっとフェイドアウトしてしまう・・・
今は、そうならないために
色々試しているところです。
運動が難なく習慣化する日は
くるのでしょうか？
嬉しいサブ効果『腰痛と首こりが軽減！』
ダイエットでストレッチや筋トレをするようになって
腰痛と首こりが軽減しました！👏👏👏
以前は、朝起きると立ち上がるときに腰を伸ばすと痛い。
首もガチガチに凝り固まっていました。
なので、痛み止めを飲んで仕事に行く日もしばしば・・
筋トレとストレッチをするようになって
まずは朝の腰痛が軽くなり、
最近は首のバキバキも軽くなってきました。
もうね！これは体重が減る以上に
すごい効果です！！！！
まとめ
ダイエットを始めて５ヶ月。
ちょっとずつ身体もですが考え方も変わってきました。
「なんとなくダイエット」から
科学的・客観的なものを取り入れることで
体重が停滞しても継続できているし、
運動もなんだかんだと続けられています。
くびれたウエストにはまだまだ遠いですが、
無理なく健康もくびれたウエストも
手に入れていきたいものです。
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