こんにちは。
ぽこと申します。
「50代でもくびれたウエストが欲しい！」
そう思ってゆるっと運動もしているわけですが・・
そこでふと思ったこと
「脂肪はどうやって消えていくの？」
そんな疑問から脂肪についてあれこれ調べてみました。
最終的に脂肪は水と二酸化炭素になって身体から消えていくと言うことがわかりました。
脂肪の役割
そもそも脂肪って悪者なイメージ
でも、脂肪にも大切な役割があるはず！
と言うことで、まずは脂肪の役割について調べてみました。
１．エネルギーの貯蔵（内臓脂肪）
脂肪として蓄えられたエネルギーが多いほど飢餓状態で生きぬける
２．保温（皮下脂肪）
冷たい外気を遮り、耐熱の放散を防いで体温を一定に保つサポートをしてくれる断熱材
３．衝撃吸収（皮下脂肪）
外部からの圧力や衝撃を和らげるクッション的な役割
（引用：https://tarzanweb.jp/post-266321）
脂肪をエネルギーとして蓄えたり、
脂肪があるから気温差に耐えられたり、
クッションになって心臓や骨などを守ってくれる事がわかりました。
他にも女性は必要以上に脂肪を減らしちゃうと
女性らしい曲線が損なわれちゃいますよね。
きっと私だけじゃない願望！
「脂肪はついてほしいところにだけ欲しい」😆
脂肪はどうやって蓄えられるの？
食事で摂ったエネルギーが消費されず余ると、肝臓で中性脂肪が合成されます。
この中性脂肪が血液中を流れて、体脂肪を構成する脂肪細胞に蓄えられ皮下脂肪や内臓脂肪などにになります。
このため、食事を摂りすぎるとエネルギーが余り、脂肪となって体に蓄積されるのです。
（引用：大正製薬ダイレクト）
余った中性脂肪は中性脂肪の貯蔵庫（白色脂肪細胞）に蓄えられる仕組みになっています。
お腹やお尻、二の腕などに脂肪がつきやすいのは、中性脂肪の貯蔵庫が多く存在するためです。
（引用：タニタ「効果的に脂肪を燃焼させる方法」）
脂肪は中性脂肪になって脂肪細胞に蓄えられる。
気になるところに脂肪細胞の貯蔵庫があるから太くなるのか😅
歳をとると基礎消費カロリーは減っていくのに、食べる量は昔のまま。
気になる二の腕やお尻・ももの脂肪は
食べ過ぎてせっせと中性脂肪を脂肪細胞に蓄えた結果なんですね😭
脂肪はどうやって分解され燃焼するの？
脂肪は脂肪細胞の中に中性脂肪という形で蓄えられています。この中性脂肪は、このままの形では運動のエネルギー源として利用することはできず、脂肪分解作用をもつホルモン（アドレナリン・ノルアドレナリン・成長ホルモンなど）と酵素（ホルモン感受性リパーゼなど）の働きによって遊離脂肪酸とグリセロールに分解された後、血中に放出された遊離脂肪酸が運動のエネルギー源として利用されることになります。脂肪燃焼とは遊離脂肪酸が消費されるまでの過程をさします。
筋力トレーニングのような激しい運動を行うと成長ホルモンが分泌されます。成長ホルモンは脂肪細胞に含まれるホルモン感受性リパーゼを活性化し、中性脂肪の分解を促す強い作用があります。
（引用：横浜市スポーツ医科学センター）
なんか難しいけど、有酸素運動や筋肉トレーニングをすることで中性脂肪がリパーゼによって分解されて、遊離脂肪酸がエネルギーとして使われたら、脂肪燃焼される。
遊離脂肪酸に分解されても使われなかったら、また中性脂肪に戻るらしい。
結局、分解して血液中に乗せても需要がなければ返品されて中性脂肪に戻ってしまう。
中性脂肪って過剰在庫みたい😅
ちなみに効率的に脂肪燃焼したい場合、筋トレ→有酸素運動が良いらしい。
脂肪はどうやって身体から排泄されるの？
中性脂肪が酸化されると二酸化炭素、水、エネルギーに変換されます。
体重減少の間に失われた脂肪の84％が息を通じて、16%が尿、汗、涙または他の体液を経由して排泄されることを発見しました。
二酸化炭素の排出は肺なので脂肪燃焼は呼気ということになります。
運動中は体内のより多くの二酸化炭素を取り除く必要があるため、自然に呼吸が早くなります。
（引用：日経Gooday:ダイエットで減った脂肪はどこへいく？）
脂肪は代謝されると最終的には水と二酸化炭素になって身体から出ていくんですね。
なんとなく、便や尿・汗として出ていきそうなイメージだったので呼気の割合が多いのは意外でした。
ダイエットの広告で「この薬を飲めば、次の日便に脂がいっぱい。」なんて記事があったけど、
脂肪が最終的に水か二酸化炭素として排出されるなら脂としては出ないんじゃないかな？
まとめ
「脂肪はどうやって消えていくの？」
素朴な疑問について調べてみました。
最終的には二酸化炭素と水になって身体から出ていくことを知りました。
ただ、やっぱり脂肪を減らすのに運動は必須項目なのを再認識することに。
食事制限だけでダイエットをすると筋肉量が減ってしまうし、
運動をして筋肉量が増えれば基礎代謝量も増えて脂肪燃焼が増加する。
そして、自分の余分な脂肪が
使われなくてウロウロと遊離脂肪酸に分解されては
また中性脂肪に戻されてお腹やお尻やももに戻されているのかも・・
脂肪の過剰在庫の整理をしたいものです。
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